Carnet d'entraînement prépa IM Zurich 2012

Trévani - Longoni - Trévani

0h30

13 km

Toute petite sortie avant la nuit pour tester la roue avec le rayon remplacé par Christian. Ca a l'air d'aller... A re-tester avant d'emballer le vélo pour le voyage...

Rond Point Méga - Trévani

8 km

45 minutes

Trévani - Collège Combani - Trévani

49 km

1h51

26 km/h de moyenne

Très bonnes sensations car très frais. Je n'ai presque rien fait en vélo cette semaine pour me reposer un peu dans les derniers 10 jours avant la compét. Seul petit hic: un rayon pété juste en arrivant à la maison. Roue complètement voilée. Panique. Heureusement immédiatement réparé par mon pote Christian. Heureusement qu'il était là. Et heureusement que ça m'est pas arrivé en plein Ironman. A une sortie près, c'était BINGO: abandon!

Ilot Bandrele

environ 1,5 km

1h00

Petite sortie cool avec Diego. 1h de canoe + 1 heure de natation: sortie idéale pour cette phase d'approche ou il faut commencer à bien relâcher tout en entretenant ce qui a été fait pendant 8 mois d'entrainement. (et en profiter pour enfin passer un peu plus de temps avec mes petits)

Stade Cavani

14 km

1h30

25 minutes échauffement

3x3000m en 12'30'' soit 14.4 km/h avec 3' de récupération.

10 minutes retour au calme

Dernière séance stade avant le jour J. Dernière grosse sollicitation à J-10. Ca commence à sentir bon...

Trévani

1h05

3;5 km

Nage en mer avec Combi avec Julien et les Prentout. Un peu agité, mais ça s'est calmé sur la fin.

Trévani - Collège Tsingoni - trévani

49 km

1h58

Petite sortie très lente. Moulinette car encore un peu fatigué de mon weekend.

Trévani - Zone Kangani - trévani

7.5 km

50 minutes

Petit footing de récup cool fait à la frontale avec Mateo

Vélo: Trévani - Dzoumonye - Jumbo - Bouyouni - Trévani

58 km - 2h05 - 27.8 km/h de moyenne

Transition 10 minutes

Course à pied: Trévani - rond Point station Logoni - trévani

10 km - 54 minutes - 11.2 km/h de moyenne.

Récup' avec Mateo - 5 km de moulinette sur le VTT

Vélo: allers/retours entre Dzoumonye et Tsoundzou

4h14 - 111 km - 27 km/h de moyenne

3 heures de vélo normal avec arnaud et les 2 juilen mais une heure de psychotage à 20 demoyenne et de blocage car pluie et peur de tomber - moyenne en chute à causse de ça. Sinon, je serais à 29 km/h de moyenne.

Course à pied: Barge - pont de Kwale A/R

55 minutes - 11.5 km - 12.5 km/h de moyenne

Bonne moyenne. Content de ce temps après 4h de vélo mais gros coup de chaud à l'arrivée: étoiles, surventilation... mais bonne séance pour le moral. J'espère qd même ne pas avoir trop forcer dans la chaleur à 15 jours de l'épreuve.

retour à la maison en moulinette: 10 bornes en 33 minutes. Bonne récup' après mon coup de chaud.