Carnet d'entraînement prépa IM Zurich 2012

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10 mai 2012

Footing

Stade de Cavani 10 km 1h Petites foulées tranquilles: en cette semaine de repos, pas de folies au stade. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 807 132.4 3305 km séance 10 nouveau km 817 132.4 3305

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9 mai 2012

Vélo

Trévani - Bouyouni village - Trévani 21 km 39 minutes 32 km/hde moyenne CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 807 132.4 3284 km séance 21 nouveau km 807 132.4 3305

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8 mai 2012

Natation

Koropa 1h30 3.2 km échauffement: 600m 8x50 - 4x100 - 2x200 nage complete 8x50 - 4x100 - 2x200 pull / plaquettes 400 exercices techiniques CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 807 129.2 3284 km séance 3.2 nouveau...

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6 mai 2012

Vélo

Trévani - rocade M'Tsapere - Dzoumonye - Combani - Chirongui - Tour du sud - Bandrele - Mamoudzou - Trévani 152 km 6h23 24 km/h de moyenne CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 807 129.2 3132 km séance 152 nouveau...

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5 mai 2012

Enchaînement Vélo + Course à pied

Vélo: Trévani - Bouyouni - Rond Point Jumbo - Rond Point Longoni - trévani Course à pied : Trévani - Début côte de Bouyouni - Trévani Vélo: 42 km / Course à pied: 16 km Vélo: 1h33 (27 km/h de moyenne) / Course à pied: 1h30 (10.5 km/h de moyenne) CUMUL...

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3 mai 2012

Course à pied

Stade Cavani 1h15 13 km Séance: 20 minutes échauffement: footing Kaweni - Cavani (par côte SFR...) 5x2000 m (entre 7'58'' et 8'13'' - soit entre 14.5 et 15 km/h) avec R=2' Dure séance, pas assez bien échauffé et pas en forme. CUMUL KILOMETRAGE: depuis...

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2 mai 2012

Vélo

Trévani - Rond Point Longoni - Rond Point Jumbo - Col M'tsangamoudji - Carrefour vestiges usine sucrière - Trévani 59 km 2h00 29.5 km/h de moyenne Sorite très rassurante. J'avais beaucoup plus de jus dans les jambes que lundi dernier. J'ai beaucoup fait...

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2 mai 2012

Natation

Trévani 2.7 km 1h09 4 aller retours Apparemment, ça sera une semaine à dominante natation... Déjà 3 séances en trois jours. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 778 126.6 3031 km séance 2.6 nouveau km 778 129.2...

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1 mai 2012

Natation

Piscine Koropa 1h15 2.8 km Petite séance avec Arnaud et Julien. Pas beaucoup de monde à la piscine, c'est les vacances. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 778 123.8 3031 km séance 2.8 nouveau km 778 126.6...

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