Carnet d'entraînement prépa IM Zurich 2012

31 mai 2012

Course à pied

Stade de Cavani 1h30 15 km séance: 3000m / 2000m / 1000m / 1000m / 2000m / 3000m entre 14 km/h et 15 km/h CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 902 147 3988 km séance 15 nouveau km 917 147 3988

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31 mai 2012

Vélo

Trévani - Rond point collège Combani - Rond point Jumbo - Trévani 62 km 2h24 25.8 km/h de moyenne CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 902 147 3926 km séance 62 nouveau km 902 147 3988

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29 mai 2012

Natation

Piscine Koropa 1h20 2.5 km CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 902 144.5 3926 km séance 2.5 nouveau km 902 147 3926

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28 mai 2012

Half Ironman d'entraînement

Natation: Trévani - 1800m / 32 minutes Vélo: Trévani - Bouyouni - Tsoundzou - Bouyouni - Tsoundzou - 888 / 92 km / 2h50 Course à pied: 888 - Pont de Kwale - 888 / 19 km / 1h 43 Temps total: 5h10 CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation...

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27 mai 2012

Natation

Sakouli 1.2 km 0h30 mer un peu agitée mais je voulais faire un peu de natation car presque rien de fait à ce niveau cette semaine. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 883 141.5 3834 km séance 1.2 nouveau km...

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27 mai 2012

Vélo

Trévani - Combani - Chiconi - Ongoujou - Tsararano - Mamoudzou - Trévani 65 km 2h30 26 km/h de moyenne Après les grosses galères de réparation de roue arrière qui m'ont cloué à la maison hier matin, j'ai enfin pu sortir ce matin. J'ai pas trop forcé car...

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26 mai 2012

Natation

N'Gouja 1 km 0h20 Impossible de faire du vélo ce matin à cause de ma roue arrière qui me fait des misères. J'ai quand même réussi à voler 20 minutes de natation dans une mer un peu agitée. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation...

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25 mai 2012

Vélo

Trévani - Rond point Collège Combani - Trévani 49 km 1h43 28.5 km/h de moyenne Très bien ce matin mais pas concentré dans la montée du col de M'tsangamoudji (retour) et je me prends un gros trou: crevaison + presque gamelle. 10 minutes de perdues à changer...

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24 mai 2012

Course à Pied

Stade Cavani 1h15 10 km 3x3000 m (entre 11'40" et 13'05" - soit entre 15.5 et 13.5 km/h) Mauvaise séance. J'arrive tard, m'échauffe mal, essaie de suivre Julien et Arnaud à froid sur le premier 3000 et...me grille tout de suite. CUMUL KILOMETRAGE: depuis...

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23 mai 2012

Vélo

Trévani -Rond Point Collège Combani - rond point Jumbo - trévani 63 km 2h20 27 km/h de moyenne CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 873 140.5 3657 km séance 63 nouveau km 873 140.5 3720

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