Carnet d'entraînement prépa IM Zurich 2012

31 mars 2012

Natation

Plage de Sakouli 50 minutes 2 km CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 589 98.1 2085 km séance 2 nouveau km 589 100.1 2085

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31 mars 2012

Vélo

Trévani - Mamoudzou - Tsararano - ongoujou - chiconi - Mirereni - Chirongui - Bandrele - Mamoudzou - Trévani 90 km 3h28 25 km/h de moyenne Pas mal au niveau des sensations mais bien en dessous du rythme de mes compagnons de sortie, Arnaud, Julien, Didier...

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30 mars 2012

Natation

Plage Trévani 1.4 km 35 minutes Pas beaucoup de temps ce soir pour nager mais c'est toujours ça de pris... CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 589 96.7 1995 km séance 1.4 nouveau km 589 98.1 1995

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30 mars 2012

VTT

Trévani - Lycée Mamoudzou 40 minutes 10 km petite sortie VTT pour aller au boulot ce matin, la fiat étant (encore...) au garage. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 589 96.7 1985 km séance 10 nouveau km 589...

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30 mars 2012

Footing

Kaweni - Koungou (route) 9 km 50 minutes Pas mauvaises sensations malgré la grosse séance d'hier soir. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 580 96.7 1985 km séance 9 nouveau km 589 96.7 1985

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29 mars 2012

Course à pied

stade Cavani 1h30 12 km séance: échauff 20 min / 5x1600 m (les 4 premiers entre 6'15'' et 6'21'' avec 2" récup' mais j'explose en vol sur le dernier 6'51'') Très mal géré ma séance. Je pensais que je passerais assez facilement mes 1600 m un peu au dessus...

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27 mars 2012

Natation

Koropa 1h15 3 km échauffement: 600m / 8x50 / 8x100 / 6x200 Des progrès en natation. Je me sens mieux et un peu plus rapide, même en piscine. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 568 93.7 1985 km séance 3 nouveau...

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26 mars 2012

Footing

Pointe Mahabou 1h33 16 km Bon petit footing fait avec les deux Julien à un rythme un peu plus soutenu mais sans se forcer et sans laisser de séquelles. Bonnes sensations. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent...

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25 mars 2012

Vélo

Trévani - demi tour prison Majicavo - Dzoumonye village - demi tour "haricot" route de M'tsangmoudji - Rond point Jumbo - Trévani 55 km 1h58 28 km/h de moyenne CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 552 93.7 1930...

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25 mars 2012

Natation

Plage de Sakouli 2400m 55 minutes Bonnes sensations malgré un calvaire pour traverser le platier à marée basse et un bon paquet d'épines d'oursins plantés dans le poignet juste avant de me mettre à nager le long du tombant. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le...

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