Carnet d'entraînement prépa IM Zurich 2012

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13 juin 2012

Enchainement vélo/course à pied

Vélo: allers-retours Trévani - Bouyouni - Jumbo 62 km - 2h05 - 30 km/h de moyenne Transition: 7 minutes Course à pied: Trévani - Bouyouni - Trévani 20 km - 1h47 - 11.4 km/h de moyenne CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo...

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12 juin 2012

Natation

Piscine Koropa 1h30 3.3 km 700m crawl/brasse 100 m jambes crawl + 100 m jambes crawl/brasse 10x100m crawl - 10x 100m crawl pull buoy (départ 2'/2'05) 200m crawl + 200m crawl pull buoy CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo...

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10 juin 2012

Triathlon de Mayotte

Natation: 800m - 14 min Vélo: 15 km - 30 min Course à pied: 5 km - 23 min CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 968 154.1 4396 km séance 5 0.8 15 nouveau km 973 154.9 4411

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9 juin 2012

Vélo

Trévani - Barge - Bouyouni - Mamoudzou - Tsara - Ongoujou - Sada - vers le nord retour + A/R 174 km 6h10 28 km/h de moyenne Grosse, grosse sortie ce matin. J'essaie de suivre Arnaud, Julien et Didier pendant quelques heures. Mais j'explose au bout d'un...

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8 juin 2012

Natation

Plage Trévani 2.5 km 1h Premier test de la combinaison aujourd'hui. Un peu bizarre au niveau des épaule; il va falloir s'habituer en faisant d'autres sorties. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 968 151.6 4222...

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7 juin 2012

Course à pied

Stade de Cavani 1h30 11 km Séance: 20' échauffement / 2x10x400m en 1'25'' (environ 17 km/h) / 10' retour au calme CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 957 151.6 4222 km séance 11 nouveau km 968 151.6 4222

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7 juin 2012

Vélo

Trévani - Rond point Combani - Rond point Jumbo - Trévani 61 km 2h20 26 km/h de mayenne CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 957 151.6 4161 km séance 61 nouveau km 957 151.6 4222

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6 juin 2012

Vélo

allers - retours divers entre Trévani - Bouyouni et Jumbo 65 km 2h15 environ 29 km/h de moyenne Arnaud rencontré sur la route. Un peu de travail de puissance sur le plat. Bonne séance. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo...

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5 juin 2012

Natation

Piscine Koropa 1h30 3.3 km séance: échauffement 600m 4x200 m / 8x100m / 4x200m / 6x50m CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 957 148.3 4096 km séance 3.3 nouveau km 957 151.6 4096

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4 juin 2012

Course à pied

Mamoudzou - Longoni - Trévani 24 km 2h15 Bonnes sensations sur cette sortie longues à allures variées. L'entraînement commence à payer... CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 933 148.3 4096 km séance 24 nouveau...

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