Carnet d'entraînement prépa IM Zurich 2012

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24 mars 2012

Vélo

Trévani - demi-tour prison Majicavo - M'tsamboro (point de vue) - Rond Point Jumbo - Trévani 74 km 2h38 Sortie sympa avec les deux Julien et Nico. Superbes paysages du Nord. Bonnes sensations. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation...

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23 mars 2012

Natation

Plage Trévani 1h02 2400 m 4 allers-retours le long de la plage à marée (trop) haute ce soir. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 552 88.9 1856 km séance 2.4 nouveau km 552 91.3 1856

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23 mars 2012

Vélo

Collège M'tsamboro - Trévani 28 km 1h12 22 km/h de moyenne Trajet ultra stressant car route mouillée et glissante et je psychote à chaque virage et chaque descente depuis ma gamelle d'il y a quelques semaiens. Pourvu qu'il ne pleuve pas à Zurich le 15...

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22 mars 2012

Course à pied

Stade Cavani 1h15 10 km échauffement 15 minutes / 8 x 1000 m (entre 1'47'' et 1'57'' - entre 15 et 16 km/h) avec 1'30" de repos CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 542 88.9 1828 km séance 10 nouveau km 552...

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20 mars 2012

Natation

Koropa 1h30 4000m séance: échauffement 800m nage libre 600 - 400 - 300 - 200 - 100 m pull buoy+élastique 100 - 200 -300 m pull buoy+élastique+plaquettes: 400 - 600 m CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 542...

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19 mars 2012

Footing

Pointe Mahabou 1h15 10 km Footing à allures variées sans trop forcer. Encore bien fatigué de la rando-course d'hier, beaucoup de pauses pour boire et bavarder un peu avec les potes présents ce soir. ; CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied...

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18 mars 2012

Rando-course

Tsararano - Benara - Bepilipili - Mirereni - Chirongui 18 km 4h18 1400 m D+ Bonne sortie avec Nico et Jocelyn. Avec finish en déroulant sur le goudron à 14 km/h. Bonnes sensations. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km...

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16 mars 2012

Natation

Plage Trévani 2500 m 1h05 4 allers-retours CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 514 82.4 1828 km séance 2.5 nouveau km 514 84.9 1828

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15 mars 2012

Course à pied

Stade Cavani 12 km 1h15 20 minutes échauffement / 2x10x400m ( entre 1'25 et 1'30 - soit entre 16 et 16.9 km/h) avec r=1' et R=3' / 10 minutes retour au calme CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 502 82.4 1828...

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12 mars 2012

Footing

Trévani - Rond Point Longoni - Trévani 10 km 1h CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 492 83.6 1828 km séance 10 nouveau km 502 83.6 1828

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