Carnet d'entraînement prépa IM Zurich 2012

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10 mars 2012

Vélo

Trévani - Mamoudzou - Longoni - Kahani - boucle chiconi - retour rond point Jumbo - Logoni - Koungou - Trévani 121 km 4h26 27 km/h de moyenne. Sortie faite avec Julien et Didier. Très dur. Impossible de coller à leur roue, impossible de suivre leur rythme....

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9 mars 2012

Natation

Trévani 45 minutes 1.8 km CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 492 81.8 1707 km séance 1.8 nouveau km 492 83.6 1707

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8 mars 2012

Course à pied

Stade de Cavani 12 km 1h15 Séance: échauffement 20 min / 10x800m entre 3'01" et 3"05" (avec r=1'30") / retour au calme 10 min CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 480 81.8 1707 km séance 12 nouveau km 492 81.8...

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8 mars 2012

Vélo

Mamoudzou - Col de M'tsangamoudji - Trévani 58 km 2h04 28 km/h de moyenne CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 480 81.8 1649 km séance 58 nouveau km 480 81.8 1707

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7 mars 2012

Footing

Trévani - Rd point Longoni - Trévani 10 km 0h59 CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 470 81.8 1649 km séance 10 nouveau km 480 81.8 1649

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7 mars 2012

Natation

Plage Trévani 50 minutes 2 km CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 470 79.8 1649 km séance 2 nouveau km 470 81.8 1649

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6 mars 2012

Natation

Trévani 1.2 km 40 minutes CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 470 78.6 1649 km séance 1.2 nouveau km 470 79.8 1649

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6 mars 2012

Vélo

Trévani - Mamoudzou centre - Trévani 22 km 0h55 24 km/h de moyenne Petite sortie vélo ce matin pour accomplir deux tâches de haute importance pour 2012: - aller à la poste envoyer le chèque pour ma participation au trail de Bourbon en octobre 2012! -...

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5 mars 2012

Vélo

Trévani - Col M'tsangamoudji - Trévani 34 km 1h22 25 km/h petite sortie récup' suite à la rando-course d'hier. Tranquille, moulinette sans forcer. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 470 78.6 1593 km séance...

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4 mars 2012

Rando-Course

M'Tsahara - Combani (reco mahoraid) 5h28 26 km Rando-course fait à un rythme tranquille avec un peu de footing à un rythme soutenu sur les derniers kilomètres. Très bonnes sensations malgré au moins 4 grosses gamelles sur la descente après le Dziani Bole....

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