Carnet d'entraînement prépa IM Zurich 2012

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23 janvier 2012

Footing

Pointe Mahabou 1h00 10 km Footing avec Christian et Julien N. Jambes lourdes, souffle court, chevilles raides, tendons d'achille sensibles: l'horreur!! Y'a des jours comme ça... CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent...

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22 janvier 2012

Footing

Trévani - Rond Point Longoni - Trévani 11 km 1h00 Footing fait avec Mateo et Arnaud. Départ au ryhtme de Mateo puis quelques lignes droites à 15 -16 km/h avec Arnaud. Fin footing cool avec Mateo. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation...

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21 janvier 2012

Vélo

Trévani - Longoni - Combani - Vahibé - Passamainty - Mamoudzou - Trévani 2h02 51 km 25 km/h de moyenne CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 261 41.1 738 km séance 51 nouveau km 261 41.1 789

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19 janvier 2012

Course à Pied

Stade de Cavani 11 km 1h10 échauffement 15 minutes 2x 6 x 300m (avec r= 100m trottinés et R= 3') footing retour au calme 10 minutes CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 250 41.1 738 km séance 11 nouveau km 261...

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18 janvier 2012

Vélo

Trévani - Longoni - Rond Point de Tsingoni : 29 km Rond-point Tsingoni - Rond Point Jumbo: 23 km Rond-point Jumbo - trévani: 6 km TOTAL: 58 km 2h15 26 km/h de moyenne Manette de mon vélo cassée mais heureusement, j'ai pu faire ces 58 km avec le vélo de...

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17 janvier 2012

Natation

Piscine Koropa 1h10 3 km échauffement 600 m (2x300 m crawl / brasse / dos) 8x200 m (crawl alterné 200 m lent/ 100m rapide - de 3'47 à 4" - r= 30") 8x100 (crawl alterné 100 m lent/ 100m rapide - de 1'44 à 1'58 - r= 20") CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011...

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16 janvier 2012

Footing

Trévani - Rond Point Longoni - Trévani 57 minutes 10 km CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 240 38.1 680 km séance 10 nouveau km 250 38.1 680

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15 janvier 2012

Natation

Plage Trévani 50 minutes 2000 m 3x aller/retour plage trévani +200 m CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 240 36.1 680 km séance 2 nouveau km 240 38.1 680

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14 janvier 2012

Footing Récupération

Trévani - Rond Point Longoni - Trévani 7.5 km 1h Petit footing récup' fait avec Arnaud et Mateo pour récupérer de nos 87 bornes à vélo ce matin. Marché sur environ 4 km parce qu'on a fait exploser le pauvre Mateo qui avait déjà son entraînement de rugby...

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14 janvier 2012

Vélo

Trévani - Mamoudzou - Trévani - Longoni - Combani - Chiconi - Ongoujou - Tsararano - Mamoudzou - Trévani 87 km 3h30 25 km/h de moyenne Super sensations ce matin. L'entretien de Hong Kong pendant 3 semaines m'a permis de bien me maintenir en forme; merci...

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