Carnet d'entraînement prépa IM Zurich 2012

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13 janvier 2012

Natation

Plage de Trévani 46 minutes 1800 m 3 allers-retours le long de la plage. Un peu galère, beaucoup de courant. Départ 7 minutes (300m) avec le courant et 8 minutes contre. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent...

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12 janvier 2012

Fractionné course à pied

Stade de Cavani 1h00 10 km - Echauffement 15 minutes - 2x 8x 30"30" (avec R=3") - retour au calme 15 minutes Fractionné fait avec Arnaud et Risiki. Ca fait du bien de se tirer un peu sur la couenne. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied...

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11 janvier 2012

Footing allure soutenue

Trévani - Rond point Longoni - Trévani 50 minutes 10 km CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 212.5 34.3 593 km séance 10 nouveau km 222.5 34.3 593

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10 janvier 2012

Natation

Koropa International swimming pool 1h 1.5 km Reprise natation cool. Presque personne à la piscine. (juste Dorothée et Arnaud) CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 222.5 32.8 593 km séance 1.5 nouveau km 222.5...

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8 janvier 2012

Vélo

Trévani - Combani - Vahibé - Passamainty - Mamoudzou - Trévani 51 km 2h 25.5 km/h de moyenne Reprise un peu dure après 3 semaines sans vélo de route. Beaucoup de vent. Sensations pas très bonnes mais ça doit être en partie du au voyage Hong Kong-Dzaoudzi...

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6 janvier 2012

Fitness - cardio

Hard Rock Hotel - Macau 1h 30 minutes home trainer vélo + 30 minutes tapis roulant

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4 janvier 2012

Natation

Club Siena - Discovery Bay 3.2 km 1h20 - echauffement: 8x100m (alterné crawl / brasse) - 4x200m (100m nage complète / 100 m pull buoy) - départ 4min15 - 2x400 m nage complète crawl - retour au calme: 8x100m (alterné crawl / brasse) CUMUL KILOMETRAGE:...

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3 janvier 2012

Footing

Discovery Bay 1h05 11 km Bon petit footing, bonnes sensations malgré gueule de bois monumentale jusqu'à 1h de l'après midi... CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 193.5 29.6 542 km séance 11 nouveau km 212.5...

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2 janvier 2012

Vélo

Mui Wo - Pui Wo - Route de Tung CHung - Chemin plat sur environ 5 km et retour 2h30 23 km Petite sortie récup' vélo faite avec Marce. Jolie balade sur les hauteurs. Chemin très plats mais 8 km de toboggans avant d'y arriver. Dur! Surtout pour ma petite...

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1 janvier 2012

Vélo

Aller: Mui Wo - Pui O - Cheung Sha - Shek Pik Reservoir - Ngong Ping (par la South Lantau Road) Retour: Ngong Ping - Shek Pik Reservoir - Mountain Bike Trail jusqu'à Pui O - Mui Wo 41 km 2h45 1200 m D+ Belle sortie jusqu'au majestueux Bouddha de Ngong...

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