Carnet d'entraînement prépa IM Zurich 2012

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24 novembre 2011

Footing

Stade de Cavani 11 km 2x30 minutes Petites foulées cool avec qq passages en allure seuil. Bonnes sensations sur le 13 km/h mais mauvaises sur les petites foulées! Petite pause de 4 minutes entre les deux séries d'une demi-heure. CUMUL KILOMETRAGE: depuis...

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23 novembre 2011

Vélo

Trévani - Rond point Longoni: 5 km 2 Boucles rond point Longoni - carrefour Dzoumonye/m'Tsangamoudji : 2 x 16.5 km Rond point Longoni - trévani: 5 km 1h34 42 km 27 km/h de moyenne Suite à mon gros coup de pompe du début de semaine, sortie cool. Grande...

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22 novembre 2011

Natation

Piscine de Koropa environ 1.6 km 1h10 CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 28.5 5.5 121 km séance 1.6 nouveau km 28.5 7.1 121

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21 novembre 2011

Footing

Pointe Mahabou 30 minutes 5 km EPUISEMENT GENERALISE. Retour à la maison après cette ridicule tentative de footing. Couché à 18h30. Nuit de 11h! Contre-coup du grand raid, manque de sommeil ces derniers jours et probablement reprise un peu trop brutale...

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20 novembre 2011

Vélo

Muscial plage - rond point Longoni : 40 km Rond-point Longoni- collège Koungou: 5 km 1h35 45 km 28.5 km/h de moyenne CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 23.5 5.5 76 km séance 45 nouveau km 23.5 5.5 121

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19 novembre 2011

Footing

Trévani - Rond-point Longoni - Trévani 1h 10 km Meilleures sensations ce soir. Jambes un peu fatiguées (surtout quadriceps) à cause des 2.4 km de natation à Sakouli cet après midi mais pas de soucis particulier. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011...

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19 novembre 2011

Natation

Sakouli 2400m 1h 4 longueurs de 600 m le long de la plage de Sakouli en partant de l'hotel Sakouli jusqu'à la fin de la plage après le O'lolo. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 13.5 3.3 76 km séance 2.4 nouveau...

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18 novembre 2011

Natation

Plage de Trévani 50 minutes 1800 m 6x300 m avec 1 minute de récup entre chaque série. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 13.5 1.5 76 km séance 1.8 nouveau km 13.5 3.3 76

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17 novembre 2011

Vélo (VTT)

Trévani - Lycée Mamoudzou: 11 km Cavani - Trévani : 12 km 1h30 23 km CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 13.5 1.5 53 km séance 23 nouveau km 13.5 1.5 76

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17 novembre 2011

Footing

Stade Cavani 45 minutes 7.5 km Meilleures sensations que lundi. Plus sympa de tourner avec les copains. 8 diagonales du terrain de foot pour donner un peu de rythme. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 6 1.5...

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