Carnet d'entraînement prépa IM Zurich 2012

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24 avril 2012

Natation

Piscine Koropa 3.2 1h20 Séance: 400m échauffement 800 / 400 / 200 / 100 / 50 /34 avec pull buoy 34 / 50 / 100 / 200 / 400 en nage complète CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 727 118.1 2741 km séance 3.2 nouveau...

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22 avril 2012

Run des Tortues - Petite Terre

Moya - Lac Dziani - Labattoir - Lac Dziani - Moya - La Vigie - Pamandzi - La Vigie - Moya 21 km 2h39 Très dur. Très chaud mais bonnes sensations. Couru avec Didier. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 706 118.1...

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21 avril 2012

Vélo

Trévani - Carrefour Dzoumonye - Rond Point Passamainty - Carrefour Dzoumonye - Bandraboua - Passamainty - Trévani 125 km 4h35 27 km/h de moyenne CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 706 118.1 2616 km séance...

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20 avril 2012

Natation

Plage de Trévani 1.5 km 30 minutes Pas beaucoup de temps pour ce soir. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 706 116.6 2616 km séance 1.5 nouveau km 706 118.1 2616

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20 avril 2012

Vélo

College M'Tsamboro - Dzoumonye - Col M'tsangamoudji - Dzoumonye - Trévani 35 km 1h22 25.5 km/h Un peu fatigué de ma séance stade d'hier et pas le temps d'en faire beaucoup plus ce matin, malheureusement, j'aurais aimé faire 60 mais ça sera peut être pour...

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19 avril 2012

Course à pied

Stade Cavani 12 km 1h30 séance: 20 min échauffement (1200m + 400m) x 6 avec r=45' et R=1'30" Fais en grande partie sous la pluie avec crifuc qui, elle tournait en marchant autour du stade. Sympa de faire du sport avec sa môman. Pas grand monde au stade....

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19 avril 2012

Vélo

Trévani - Rond Point collège Combani - Trévani 49 km 1h49 27 km/h Première sortie avec mon plateau 39/51. Ca passe vraiment mieux qu'avec le 34/50. J'ai vraiment l'impression de moins pédaler dans le vide et de ne plus avoir ce faux rythme sur faux plat...

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17 avril 2012

Natation

Piscine Koropa 3.5 km 1h30 600m échauffement (brasse/crawl) 8x100 m (50m brasse / 50m crawl) - départ 1'50'' à 2'00'' 5x100 (50m crawl / 50m dos) - départ 2'30''!!! 8x100 m pull / plaquettes - départ 1'50'' à 2'00'' 8x100 m nage complète - départ autour...

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16 avril 2012

Footing

Pointe Mahabou 10 km 1h03 Jambes lourdes du weekend. J'étais parti pour 1h30-1h40 mais pointe dans le mollet droit, donc, on arrête tout au bout d'une heure. Ne pas se blesser maintenant... CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation...

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15 avril 2012

Footing

Rond Point Jumbo - Trévani 6 km 35 minutes Petit footing à la frontale sur le bord de la route avec Mateo après une rando d'1h30 faite avec Mamie sur le GR. Petit rythme cool avec quelques passages rythmés à partir de Koungou. Mateo s'est mis dans mes...

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