Carnet d'entraînement prépa IM Zurich 2012

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21 juin 2012

VTT

Trévani - Rocade x2 - stade de Cavani - Trévani 32 km 1h30 CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 1044 163.7 4663 km séance 32 nouveau km 1044 163.7 4695

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20 juin 2012

VTT

Trévani - Lycée Mamoudzou - Trévani (11 km x 2) 1h Impossible de faire du sport en ce moment alors je vais quand même au boulot en vélo. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 1044 163.7 4641 km séance 22 nouveau...

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18 juin 2012

Course à pied

Trévani - sortie Dzoumonye - Trévani 28 km 2h35 10.8 km/h Sortie longue difficile. Mauvais choix du moment pour faire cette sortie: de 10h30 à 14h! grosse chaleur. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 1016 163.7...

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17 juin 2012

Footing

Trévani - Rond-point Longoni - trévani 10 km 1h CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 1006 163.7 4641 km séance 10 nouveau km 1016 163.7 4641

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17 juin 2012

Natation

Trévani 3.5 km 1h01 Nage avec Combi ce matin. CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 1006 160.2 4641 km séance 3.5 nouveau km 1006 163.7 4641

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16 juin 2012

Vélo

Trévani - Rocade - Trévani 104 km 3h45 séance d'allure: 6x22 minutes à 31 km/h de moyenne (avec r= env.3') CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 1006 160.2 4537 km séance 104 nouveau km 1006 160.2 4641

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15 juin 2012

Natation

Trévani 2000 m 50 minutes 3 allers-retours CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 1006 158.2 4537 km séance 2 nouveau km 1006 160.2 4537

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15 juin 2012

Vélo

M'Tsamboro - Dzoumonye - Collège Combani - Bouyouni - Rond point Jumbo - Trévani env 64 km 2h45 23.5 km/h de moyenne côtes + fatigue + vent + graviers + autres bonnes excuses = rythme pépère pour cette sortie CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course...

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14 juin 2012

Course à pied

Stade de Cavani 1h30 13 km 5x2000m à14 km/h (entre 1'20'' et 1'30'' soit entre14 et 14.5 km/h) CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo km précédent 993 158.2 4473 km séance 13 nouveau km 1006 158.2 4473

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13 juin 2012

Enchainement vélo/course à pied

Vélo: allers-retours Trévani - Bouyouni - Jumbo 62 km - 2h05 - 30 km/h de moyenne Transition: 7 minutes Course à pied: Trévani - Bouyouni - Trévani 20 km - 1h47 - 11.4 km/h de moyenne CUMUL KILOMETRAGE: depuis le 14/11/2011 course à pied natation vélo...

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